Πώς να μειώσετε το λίπος στις μασχάλες: 6 καθιστικές ασκήσεις για να τονώσετε τις μασχάλες σας

Εάν το λίπος στις μασχάλες σας εμποδίζει να φορέσετε τα αγαπημένα σας φορέματα χωρίς μανίκια ή χωρίς ώμους, μην αποθαρρύνεστε πρώτα. Οικειοποιηθείτε την εμφάνισή σας και αν σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να την τονώσετε. Αν και η μείωση των κηλίδων είναι μύθος, η συνολική απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ωστόσο, η εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη μπορεί να είναι χρήσιμη. Εάν τα push-ups και οι ορειβάτες δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, δοκιμάστε ασκήσεις καθιστή για να λιπάνετε τις μασχάλες.

Τι είναι το λίπος στη μασχάλη;

Το λίπος στις μασχάλες, που ονομάζεται επίσης μασχαλιαίο λίπος ή λίπος στις μασχάλες, βρίσκεται συνήθως ανάμεσα στο στήθος και τις μασχάλες. Αυτές είναι απλώς επιπλέον πτυχές λίπους που μπορούν να προκαλέσουν μια πλαδαρή εμφάνιση.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει λίπος στη μασχάλη.

1. Γενετική

Τα γονίδιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των χαρακτηριστικών του σώματός σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Life and Biological Science Journal, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι δεκάδες γενετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πού αποθηκεύετε λίπος. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η συσσώρευση και η κατανομή λίπους σε άτομα με αιδοίο είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από την κληρονομικότητα παρά σε άτομα με πέος. Αν έχετε στενά μέλη της οικογένειας που πάσχουν από λίπος στη μασχάλη, μπορεί να έχετε αποκτήσει το ίδιο χαρακτηριστικό.

2. Κακή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να μην είναι η άμεση αιτία του λίπους στη μασχάλη. Ωστόσο, μια στάση του ώμου με κλίση προς τα εμπρός μπορεί να την κάνει πιο αισθητή. Η εμφάνιση λίπους στις μασχάλες μπορεί να μειωθεί με το να κάθεστε και να στέκεστε.

Διαβάστε επίσης

3. Αύξηση βάρους

Μπορεί να συσσωρεύσετε λίπος μέσα ή κάτω από τις μασχάλες σας εάν είστε υπέρβαροι. Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στο πού εναποτίθεται το υπερβολικό λίπος. Εάν είστε υπέρβαροι, το υποδόριο λίπος μπορεί να συσσωρευτεί στις μασχάλες σας. Η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να διευρύνει τον χώρο κάτω από τα χέρια και το στήθος σας.

Διαβάστε επίσης: Παρατηρείτε ένα εξόγκωμα στις μασχάλες σας; Μην το αγνοήσετε, προειδοποιεί ο γιατρός

6 ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη

Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καθιστή για την εξάλειψη του λίπους στη μασχάλη, που προτείνει ο ειδικός στο fitness Yash Agarwal.

1. Βυθίσεις τρικεφάλων

• Καθίστε στην άκρη μιας στιβαρής καρέκλας, με τα χέρια σας να πιάνουν την άκρη δίπλα στους γοφούς σας.
• Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και σύρετε τον πισινό σας από την άκρη της καρέκλας.
• Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και μετά σηκώστε τον εαυτό σας πίσω.
• Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

2. Καθιστή Μπούκλα Δικεφάλου

• Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο πλάι σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
• Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, τυλίξτε τα βάρη προς τους ώμους σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα.
• Στοχεύστε σε 12 έως 15 επαναλήψεις.

3. Επεκτάσεις τρικεφάλου καρέκλας

• Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
• Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα αυτιά σας, χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
• Δοκιμάστε 10 έως 12 επαναλήψεις.

4. Καθιστή πρέσα ώμου

• Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Κρατήστε έναν αλτήρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων.
• Σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους σας και πιέστε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως.
• Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις.

5. Καθιστή ανεστραμμένη πτήση

• Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
• Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
• Λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα.
• Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις.

6. Παλμός του καθιστού βραχίονα

• Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
• Κάντε μικρούς παλμούς πάνω και κάτω με τα χέρια σας, διατηρώντας την κίνηση ελεγχόμενη και σταθερή.
• Κάντε 15 έως 20 παλμούς.

7. Καθιστή Πλευρική Ανύψωση

• Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
• Κρατώντας τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
• Χαμηλώστε τα αργά.
• Στοχεύστε σε 12 έως 15 επαναλήψεις.

8. Καθιστοί κύκλοι βραχιόνων

• Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και έξω στα πλάγια.
• Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, μετακινήστε τα σε μικρούς κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας

Θυμηθείτε να διατηρείτε καλή φόρμα και να αναπνέετε σε κάθε άσκηση. Προσπαθήστε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα και συνδυάστε τις με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική καρδιαγγειακή άσκηση για συνολική απώλεια λίπους.

Αυτές οι ασκήσεις λίπους στη μασχάλη μπορούν να ενσωματωθούν με ασφάλεια στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης ή να εξετάσετε τυχόν ανησυχίες για την υγεία σας προτού αλλάξετε τον τρόπο άσκησης.