Πρωινό τσάι ή χυμός: τι είναι καλύτερο;

Όταν ξυπνάτε μετά από έναν καλό ύπνο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε ξηροστομία. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι μπορεί να μην είχατε καθόλου νερό ή ποτό για περίπου επτά έως οκτώ ώρες. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να ενυδατώνεστε το πρωί. Και αν εξακολουθείτε να νυστάζεστε, θα χρειαστείτε καφεΐνη για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Αλλά είναι το να πίνεις τσάι το πρωί το πιο υγιεινό πράγμα; Υπάρχουν επίσης φρέσκοι χυμοί φρούτων που μπορούν να ενυδατώσουν τον οργανισμό σας υπέροχα. Αν αυτό σας έχει κάνει να αναρωτιέστε αν πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τσάι ή χυμό ως το πρωινό σας ρόφημα, αφήστε μας να σας πούμε περισσότερα!

Τι είναι καλύτερο: τσάι ή χυμός το πρωί;

Το τσάι και ο χυμός μπορεί να είναι ευεργετικοί το πρωί, αλλά εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις και τους στόχους υγείας, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Ekta Singhwal.

Το τσάι, ειδικά το πράσινο ή το μαύρο τσάι, παρέχει αντιοξειδωτικά και μια ελαφρά ώθηση της καφεΐνης, προάγοντας την εγρήγορση και τον μεταβολισμό. Από την άλλη, οι χυμοί, ειδικά οι φρέσκοι ή 100 τοις εκατό χυμοί φρούτων, προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και ενυδάτωση.

Η κατανάλωση τσαγιού ή χυμού το πρωί μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία. Το τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν τη γενική υγεία, λέει ο ειδικός. Το πράσινο τσάι, ειδικότερα, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να ωφελήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Phytomedicine.

Ο χυμός, από την άλλη πλευρά, παρέχει απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα., προάγει την ενυδάτωση και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Διαβάστε επίσης

Εδώ είναι μερικά από τα είδη φρέσκων χυμών που μπορείτε να απολαύσετε το πρωί:

• Χυμός πορτοκάλι: Πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος. Μπορεί να μειώσει αρκετούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή χοληστερόλη. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lipids in Health and Disease, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού βρέθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και της «κακής» χοληστερόλης LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας).
• Χυμός μήλου: Περιέχει βιταμίνη C και κάλιο, βοηθά στην πέψη και μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
• Χυμός καρότου: Πλούσιος σε β-καροτίνη και βιταμίνη Α, ο χυμός καρότου προάγει την υγεία των ματιών.
• Χυμός τεύτλων: Γεμάτη με νιτρικά άλατα, ο χυμός τεύτλων βελτιώνει την απόδοση της άσκησης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Χυμό μούρων: Περιέχει αντιοξειδωτικά και μπορεί να αποτρέψει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
• Χυμός ανανά: Περιέχει βρωμελίνη, η οποία βοηθά στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή.
• Χυμός λεμονιού: Έχει αλκαλικές ιδιότητες, έτσι ο χυμός λεμονιού προάγει την πέψη και την αποτοξίνωση.

Ποιες είναι οι παρενέργειες του τσαγιού;

Αν και το τσάι θεωρείται γενικά ένα υγιεινό ρόφημα, υπάρχουν πιθανές παρενέργειες από την έναρξη της ημέρας με αυτό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν στομαχικές διαταραχές ή οξύτητα, ειδικά εάν το τσάι καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Η ποικιλία του τσαγιού έχει επίσης σημασία. Το να πίνετε τσάι με γάλα το πρωί δεν είναι μια υγιεινή συνήθεια. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε λακτόζη μπορεί να επηρεάσει το έντερο σας και να οδηγήσει σε αέρια και άλλα στομαχικά προβλήματα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης από το τσάι μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αϋπνία ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό σε ευαίσθητα άτομα. Είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την κατανάλωση τσαγιού.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της κατανάλωσης χυμού το πρωί;

Όσον αφορά τους φρέσκους χυμούς φρούτων, μπορούν να καταναλωθούν με άδειο στομάχι, αλλά είναι σημαντικό να προσέχουμε την περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα και τον πιθανό αντίκτυπό τους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπερβολική κατανάλωση χυμού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω της περιεκτικότητάς του σε σάκχαρα, επομένως το μέτρο είναι το κλειδί. Μπορείτε επίσης να τα συνδυάσετε με μια πηγή πρωτεΐνης ή φυτικών ινών, όπως ξηρούς καρπούς ή τοστ ολικής αλέσεως, για να εξομαλύνετε τυχόν αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και να επιτρέψετε ένα πιο ισορροπημένο ξεκίνημα της ημέρας.