Ρεφλεξολογία: Τι είναι, Οφέλη, Πώς να το κάνετε

Η Ρεφλεξολογία είναι μια θεραπεία με την οποία χρησιμοποιώντας ήπια πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματος, μπορείτε να νιώσετε αμέσως αναζωογονημένοι, αναζωογονημένοι και επουλωμένοι. Επιπλέον, αυτή η θεραπεία είναι ιδανική για την ανακούφιση από το άγχος και την καλύτερη αίσθηση.

Ονομάζεται επίσης θεραπεία ζώνης, η ρεφλεξολογία προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και επίσης βοηθά την κυκλοφορία. Χρησιμοποιείται επίσης ως συμπληρωματική θεραπεία και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο από ημικρανίες και αρθρίτιδα, καθώς και στη θεραπεία πολλών διαταραχών ψυχικής υγείας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα για αυτήν τη θεραπεία, τα οφέλη της και τι πρέπει να έχετε υπόψη σας πριν την εφαρμόσετε.

Τι είναι η ρεφλεξολογία;

Η Ρεφλεξολογία είναι μια ολιστική θεραπεία στην οποία ο θεραπευτής ασκεί πίεση σε συγκεκριμένα σημεία στα χέρια, τα πόδια και τα αυτιά για να προωθήσει τη χαλάρωση και την επούλωση σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Traditional and Complementary Medicine, η ρεφλεξολογία, ως πρακτική, μελετά πώς συνδέονται διάφορα όργανα και άλλα μέρη του σώματος με τα χέρια και τα πόδια. «Βασίζεται στην αρχή ότι αυτά τα σημεία αντιστοιχούν σε διαφορετικά όργανα και συστήματα», εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής Thejaswi G.

Η Ρεφλεξολογία συνιστάται για ποικίλες καταστάσεις και στόχους ευεξίας, όπως μείωση του στρες, χαλάρωση, διαχείριση του πόνου, βελτιωμένη κυκλοφορία, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, πεπτικά προβλήματα, ορμονική ισορροπία, υποστήριξη του ανοσοποιητικού και γενική ευεξία. «Χρησιμοποιείται επίσης συνήθως ως συμπληρωματική θεραπεία για καταστάσεις όπως πονοκέφαλοι, ημικρανία, αρθρίτιδα, άγχος, κατάθλιψη και δυσφορία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη», προσθέτει ο Thejaswi.

Πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία;

Η ρεφλεξολογία διεγείρει τις νευρικές απολήξεις. Στη συνέχεια στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, προάγοντας τη χαλάρωση και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Είτε πρόκειται για άγχος, ένταση ή γενική ευεξία, η ρεφλεξολογία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όλα αυτά.

Διαβάστε επίσης

Υπάρχουν διάφορες πεποιθήσεις που λέγεται ότι είναι η αρχή πάνω στην οποία λειτουργεί η ρεφλεξολογία. Το ένα είναι η κινεζική πεποίθηση ότι το άγχος μπλοκάρει το qi, ή την ενέργεια ενός ατόμου. Αυτό προκαλεί ασθένειες στο σώμα και η ρεφλεξολογία βοηθά στη διευκόλυνση της ροής του qi στο σώμα. Στη δεκαετία του 1990, οι Βρετανοί πίστευαν ότι τα νεύρα μπορούσαν να τονωθούν με την άσκηση εξωτερικής πίεσης και έτσι ένα μασάζ μπορούσε συχνά να σας ηρεμήσει. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Healthcare αναφέρει επίσης ότι το σώμα χωρίζεται σε πέντε ζώνες σε κάθε πλευρά του σώματος. Κάθε μία από αυτές τις περιοχές εκτείνεται κάτω από τα χέρια και τα πόδια και τελικά φτάνει στο δάχτυλο και το δάχτυλο του ποδιού. Έτσι, το μασάζ σε διάφορα μέρη των χεριών και των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειας, του αίματος και της διατροφής.

Διαβάστε επίσης: 3 σημεία βελονισμού για να σας δώσουν ενέργεια

Οφέλη για την υγεία της Ρεφλεξολογίας

1. Μείωση του στρες

Η ρεφλεξολογία προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στην ανακούφιση του στρες ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Oncology Nursing Forum προτείνει ότι μια θεραπεία ρεφλεξολογίας ποδιών διάρκειας 30 λεπτών σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού ή του πνεύμονα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

2. Βελτιωμένη κυκλοφορία

Διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος, η ρεφλεξολογία βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα, βοηθώντας στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Korean Academy of Nursing, 40 λεπτά ρεφλεξολογίας ποδιών πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μέσης ηλικίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες είχαν βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.

3. Ανακούφιση από τον πόνο

Η ρεφλεξολογία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του σώματος και μειώνοντας την ένταση των μυών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Healthcare δείχνει ότι η ρεφλεξολογία βοηθά στην απελευθέρωση χημικών ουσιών που ανακουφίζουν από τον πόνο, εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών και εγκεφαλινών. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου.

4. Βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία

Προάγοντας την ισορροπία και τη γενική ευεξία, η ρεφλεξολογία υποστηρίζει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις ασθένειες και τις λοιμώξεις. Αυτό το κάνει μέσω της ικανότητάς του να προάγει καλύτερο ύπνο, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Advanced Nursing υποδηλώνει ότι η ρεφλεξολογία των ποδιών βοηθάει σημαντικά στη μείωση των διαταραχών ύπνου. Λέγεται επίσης ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να θεωρηθεί θεραπεία για άτομα που πάσχουν από διαταραχές ύπνου.

5. Αυξημένα Επίπεδα Ενέργειας

Η ρεφλεξολογία βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας αναζωογονώντας τις φυσικές ενεργειακές οδούς του σώματος και μειώνοντας την κούραση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Traditional and Complementary Medicine ισχυρίζεται ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να δώσει ενέργεια σε όλα τα μέρη του σώματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ροή της ενέργειας στο σώμα. Βοηθά στην αποκατάσταση της ροής ενέργειας στο σώμα.

6. Πεπτική υποστήριξη

Η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει την πέψη διεγείροντας αντανακλαστικά σημεία που συνδέονται με τα πεπτικά όργανα, προάγοντας έτσι την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την καλύτερη αποβολή των αποβλήτων. Ένα ερευνητικό άρθρο που δημοσιεύτηκε στο British Journal of General Practice δείχνει ότι η ρεφλεξολογία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χρόνια δυσκοιλιότητα.

7. Ορμονική ισορροπία

Η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών διεγείροντας το ενδοκρινικό σύστημα και προάγοντας τη συνολική ορμονική αρμονία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BioPsychoSocial Medicine δείχνει ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων και είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των ορμονικών ανισορροπιών.

8. Χαλάρωση κατά την εγκυμοσύνη

Η ρεφλεξολογία μπορεί να ανακουφίσει από ενοχλήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως πόνους στην πλάτη, πρησμένα πόδια και ναυτία, ενώ προάγει τη χαλάρωση για τη μητέρα και το μωρό. Αυτή η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Nature, ανέλυσε τα αποτελέσματα 13 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 1.189 συμμετέχοντες. Η ρεφλεξολογία των ποδιών έχει βρεθεί ότι μειώνει το άγχος και τον πόνο στις έγκυες γυναίκες. Αυτό συντόμευσε επίσης τα βήματα εργασίας.

Πώς να κάνετε ρεφλεξολογία;

Μπορείτε είτε να πάτε σε έναν επαγγελματία για μια συνεδρία ρεφλεξολογίας ή ακόμα και να το δοκιμάσετε στο σπίτι. Ακολουθούν μερικά βήματα για να ξεκινήσετε:

• Ζεστάνετε το πόδι σας κάνοντας ελαφρύ μασάζ με τους αντίχειρές σας
• Χρησιμοποιώντας τους αντίχειρες, τα δάχτυλά σας ή ακόμα και μια μικρή μπάλα μασάζ, ασκήστε πίεση από το οστό της φτέρνας στη βάση των δακτύλων των ποδιών σας.
• Προσπαθήστε να απλώσετε το ύφασμα απομακρύνοντας τους αντίχειρές σας ο ένας από τον άλλο.

Παρενέργειες της ρεφλεξολογίας

Η ρεφλεξολογία έχει κάποιες παρενέργειες αλλά είναι πολύ σπάνιες. Η κατανάλωση άφθονο νερό μετά από μια συνεδρία ρεφλεξολογίας είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της αποβολής των τοξινών από το σώμα. Μπορεί να περιλαμβάνει:

• Προσωρινή δυσφορία
• Κούραση
• Συναισθηματική απελευθέρωση

Η Cancer Research UK λέει ότι το να κάνεις ρεφλεξολογία καταπολεμώντας τον καρκίνο μπορεί να είναι δύσκολο. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε τις ακόλουθες ιατρικές καταστάσεις:

• Κυκλοφορικά προβλήματα στα πόδια
• Φλεγμονή των φλεβών των ποδιών
• Καταστάσεις όπως ουρική αρθρίτιδα, έλκη στα πόδια και μυκητιασικές ασθένειες.
• Αριθμός αιμοπεταλίων που έχουν εξαντληθεί

Συχνές ερωτήσεις

Μπορείτε να κάνετε ρεφλεξολογία στο σπίτι;

Ναι, μπορείτε να ασκήσετε ρεφλεξολογία στο σπίτι με τις κατάλληλες γνώσεις και τεχνική. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι, όπως βιβλία, διαδικτυακά σεμινάρια και εργαστήρια, που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ασκείτε τη ρεφλεξολογία με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στο σπίτι.

Τι πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ρεφλεξολογία;

Όταν ασκείτε ρεφλεξολογία στο σπίτι, είναι σημαντικό να θυμάστε να ξεκινάτε αργά και να αυξάνετε σταδιακά την πίεση. Προσέξτε πώς αντιδρά το σώμα σας και προσαρμόστε εάν είναι απαραίτητο. Επίσης, τηρήστε καλή υγιεινή πλένοντας τα χέρια και τα πόδια σας πριν και μετά τη συνεδρία.

Μπορούμε να κάνουμε ρεφλεξολογία κάθε μέρα;

Το να κάνετε ρεφλεξολογία κάθε μέρα είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας και να μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες και αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα αν θέλετε. Εάν έχετε προβλήματα υγείας ή ανησυχίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια καθημερινή πρακτική ρεφλεξολογίας.