by Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε σε ζεστό καιρό; Λοιπόν, μια υψηλή θερμοκρασία μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα. Δείτε πώς να κοιμάστε καλά το καλοκαίρι.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να περιμένουμε κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, όπως να επιδοθείτε σε μάνγκο, να πάτε διακοπές και να απολαύσετε την παραλία. Ωστόσο, αυτός ο καιρός δεν είναι ευχάριστος για όλους. Ενώ η ζέστη και η υγρασία μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια, μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι έχουν προβλήματα με τον καλό ύπνο. Παράγοντες όπως οι υψηλές θερμοκρασίες και οι μεγαλύτερες ώρες φωτός της ημέρας συμβάλλουν σε αυτήν την πρόκληση. Αν αντιμετωπίζετε κι εσείς το ίδιο πράγμα, ας μάθουμε πώς να κοιμάστε καλά το καλοκαίρι.
Γιατί είναι δύσκολο να κοιμηθείς το καλοκαίρι;
Καθώς η ζέστη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι οι εποχιακές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Εδώ είναι 3 λόγοι για τους οποίους δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά το καλοκαίρι:
1. Υψηλή/καυτή θερμοκρασία
Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να κρυώσει, οδηγώντας σε δυσφορία κατά τον ύπνο. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εφίδρωσης, αφήνοντας το κρεβάτι σας υγρό και άβολα στον ύπνο.
2. Αυξημένες ώρες φωτός της ημέρας
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε από τον Springer σημειώνει ότι η έκθεση σε μεγαλύτερες ώρες της ημέρας μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματος, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου. Μπορεί ακόμη και να συμβάλει σε περισσότερα επεισόδια εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
3. Καθυστερημένη απελευθέρωση μελατονίνης
Όταν είναι σκοτεινά έξω, βοηθάει να ειδοποιήσετε το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο και να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνη. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Διαβάστε επίσης
Η Health Shots συνιστά: Καλύτερα κόμμεα μελατονίνης για ενήλικες: 6 κορυφαίες επιλογές για βελτίωση του ύπνου
10 συμβουλές για να κοιμάστε καλά το καλοκαίρι
Ακολουθούν οι 10 κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα και να μειώσετε τον κίνδυνο διαταραχής του κύκλου ύπνου:
1. Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου δροσερή
Η διατήρηση της θερμοκρασίας του δωματίου δροσερή και άνετη είναι απαραίτητη για να κοιμάστε καλά τις καλοκαιρινές μέρες. «Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματισμό για να μειώσετε τις θερμοκρασίες δωματίου, σβήστε τα φώτα και εξετάστε τα αναπνεύσιμα υλικά κλινοσκεπασμάτων, όπως βαμβάκι ή λινό. Αυτό θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς ήσυχος», συμβουλεύει η παθολόγος Δρ Manjusha Agarwal.
2. Πίνετε άφθονο νερό
Εάν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι, σίγουρα μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας. Αν και θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε πολύ νερό ακριβώς πριν τον ύπνο, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
3. Περιορίστε την έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο
Τα μπλε φώτα από ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphone, tablet και υπολογιστές μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. «Περιορίστε τον χρόνο οθόνης, ειδικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, για να αποφύγετε τη διατάραξη του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης», λέει ο Δρ Agarwal.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
4. Κρατήστε τα πόδια σας δροσερά
Το να διατηρείτε τα πόδια σας δροσερά πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να στείλετε σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια δροσερή, υγρή πετσέτα στα πόδια σας για λίγα λεπτά για να τα διατηρήσετε δροσερά πριν πάτε για ύπνο.
5. Φοράτε ενδύματα ύπνου που αναπνέουν
«Επιλέξτε ελαφριά, αναπνεύσιμα ενδύματα ύπνου κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι ή μπαμπού, για να σας κρατήσουν δροσερό και άνετο όλη τη νύχτα», λέει ο Δρ. Agarwal. Τα φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα είναι ιδανικά για ύπνο το καλοκαίρι.
Η Health Shots συνιστά: Οι 7 καλύτερες μηχανές ήχου για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
6. Αποκλείστε τους θορύβους
Κατά τη θερινή περίοδο, αποφύγετε τον αυξημένο υπαίθριο θόρυβο από τη νυχτερινή κίνηση, το γάβγισμα σκύλων κ.λπ. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ακύρωσης θορύβου για να εμποδίσετε τους ανεπιθύμητους ήχους και να δημιουργήσετε ένα ήρεμο και γαλήνιο περιβάλλον ύπνου.
7. Περιορίστε τους ημερήσιους υπνάκους
Αν και ένας σύντομος ύπνος μπορεί να είναι αναζωογονητικός, ειδικά τα ζεστά απογεύματα του καλοκαιριού, ο υπερβολικός μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα του νυχτερινού ύπνου σας. Εάν χρειάζεται να κοιμηθείτε, πάρτε έναν σύντομο υπνάκο 20 έως 30 λεπτών νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Δεν θα επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο.
8. Αποφύγετε τις κουβέρτες
«Κρατήστε αυτές τις επιπλέον κουβέρτες στην άκρη όταν δεν τις χρειάζεστε», λέει ο ειδικός. Αν και μπορεί να είναι ωραίο να κοιμάστε με ελαφριές κουβέρτες, μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας και προκαλώντας σας ιδρώτα.
9. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το να τρώτε το δείπνο στην ώρα σας, να αποφεύγετε τις φωτεινές οθόνες και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα τακτικά σηματοδοτούν το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ακολουθήστε, λοιπόν, το πρόγραμμα ύπνου σας.
Διαβάστε επίσης: Διαταραγμένος ύπνος και αύξηση βάρους; Σταματήστε να τρώτε μετά τις 8 μ.μ.!
10. Μειώστε το άγχος
Εάν το άγχος σας εμποδίζει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε, εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως προσοχή, ντους, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ήπιες διατάσεις σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
Ακολούθησε λοιπόν αυτές τις συμβουλές και κοιμήσου σαν μωρό!
