by Θέλετε να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας και όχι μόνο τους μηρούς ή τα χέρια σας; Κάντε γιόγκα για να τονώσετε το σώμα σας. Εξηγούμε τις καλύτερες στάσεις γιόγκα που τονώνουν το σώμα.
Μόλις απαλλαγούμε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, ο επόμενος στόχος μας είναι συνήθως να βελτιώσουμε τον ορισμό των μυών. Εξάλλου, θέλουμε οι μύες μας να φαίνονται αδύνατοι. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις bodybuilding που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας. Μπορείτε όμως να ακολουθήσετε και τη διαδρομή της γιόγκα. Η γιόγκα δεν είναι μόνο για χαλάρωση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Αν και ορισμένες ασάνες μπορούν να τονώσουν τους μηρούς ή τα χέρια σας, υπάρχουν στάσεις γιόγκα που τονώνουν ολόκληρο το σώμα σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα για τόνωση.
Στάσεις γιόγκα για τόνωση του σώματος
Η γιόγκα βοηθά στην τόνωση ολόκληρου του σώματος εμπλέκοντας πολλές μυϊκές ομάδες μέσω διαφόρων στάσεων και κινήσεων. Συνδυάζει δύναμη, ευελιξία και ισορροπία, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε σε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας ταυτόχρονα, λέει ο ειδικός της γιόγκα των Ιμαλαΐων Siddhaa Akshar. Οι ελεγχόμενες κινήσεις που απαιτούνται στις στάσεις της γιόγκα βοηθούν στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας και βελτιώνουν τον συνολικό μυϊκό τόνο.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο The Journals of Gerontology Series έδειξε επίσης ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι εξίσου αποτελεσματική με τις ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για τη βελτίωση της λειτουργικής φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι οκτώ στάσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Santolanasana (πόζα σανίδας)
- Ξεκινήστε σε μια θέση ώθησης που σημαίνει ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και τα χέρια σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Απλώστε τον πυρήνα σας και σχηματίστε μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το κεφάλι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε το σώμα σας.
- Εκπνεύστε αφού κρατήσετε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
Αποφύγετε αυτήν την asana σε περίπτωση τραυματισμών στον καρπό ή στον ώμο.
2. Chaturanga Dandasana (πόζα με ραβδί με τέσσερα άκρα ή στάση χαμηλής σανίδας)
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας και εισπνεύστε.
- Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή έως ότου οι βραχίονες σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Άτομα με τραυματισμούς στον καρπό, τον ώμο ή το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να επιχειρήσουν την άσκηση.
Chaturanga Dandasana, λέει ο ειδικός.
Διαβάστε επίσης
3. Naukasana (πόζα σκάφους)
- Καθίστε με τεντωμένα τα πόδια.
- Καθώς δεσμεύετε τον πυρήνα σας, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Εκπνεύστε καθώς τα κατεβάζετε.
Εάν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή στη μέση, μην κάνετε στάση με σκάφος.
4. Utkatasana (Πόζα καρέκλας)
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα.
Άτομα που υποφέρουν από τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο θα πρέπει να αποφεύγουν αυτήν την asana.
5. Warrior III (Virabhadrasana III)
- Ενώ στέκεστε, μετακινήστε το βάρος σας στο ένα πόδι καθώς εισπνέετε και σηκώστε το άλλο πόδι πίσω σας, παράλληλα με το πάτωμα.
- Εκπνεύστε καθώς γέρνετε προς τα εμπρός και τεντώστε το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πίσω σας.
Αυτή η στάση γιόγκα βελτιώνει επίσης την ισορροπία, αλλά αν έχετε τραυματισμούς στην πλάτη, το ισχίο ή το γόνατο, μην το κάνετε.
6. Vasisthasana (πόζα σανίδα στο πλάι)
- Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και στηρίξτε τον εαυτό σας στον αντιβράχιο και το πόδι σας.
- Εισπνεύστε, δεσμεύστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το κεφάλι.
- Εκπνεύστε αφού κρατήσετε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
Άτομα με τραυματισμούς στον καρπό, τον ώμο ή τον αυχένα θα πρέπει να το αποφεύγουν.
7. Salabhasana (πόζα Locust)
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας για να κάνετε στάση ακρίδας.
- Εμπλέξτε τον πυρήνα σας, εισπνεύστε και σπρώξτε το σώμα σας επάνω στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας.
- Κρατήστε τη στάση για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε.
Μην κάνετε αυτό το asana εάν έχετε τραυματισμούς στον καρπό, τον ώμο ή το κάτω μέρος της πλάτης, λέει ο Akshar.
8. Setu Bandha Sarvangasana (πόζα γέφυρας)
- Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Απλώστε τον πυρήνα σας, εισπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
- Κρατήστε αυτή τη στάση και μετά εκπνεύστε αργά.
Αποφύγετε το εάν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή στον ώμο.
Πριν δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις, φροντίστε να προθερμανθείτε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορείτε να κάνετε απαλές διατάσεις και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής πριν κάνετε στάσεις τόνωσης του σώματος.
